有氧运动

健身降脂

很多人都希望将减肥进行到底，为健康、为美丽，也为长寿。因为多项实验证明，肥胖已经成为影响现代人健康的隐形杀手。肥胖不但影响外表，更会地人类的身体造成损害，引发一系列的心脑血管疾病：如高血压、高血脂、冠心病和糖尿病。以往的经验表明，运动，特别是有氧运动再配合适当的饮食控制，能够有效地控制体重，达到降低血脂和减肥的效果。

有氧练习彻底降脂

小鼠实验抗击动脉硬化，这是一个从分子角度研究有氧运动减脂机理的实验。高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步）。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。

实验证明，有氧运动之所以能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白（俗话说的“坏胆固醇”）水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促进了脂肪代谢。

有氧运动最耗脂肪

运动能够啬人体内能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是静坐的几到几十倍。研究数据表明，当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周1313至1673千卡时，如果在运动后不再加餐，摄入额外的热量，就能使体重减轻，脂肪减少。虽然名种运动形式都能够消耗量，但最有效的方式还要属有氧运动。运动消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化供应的。实验证明了与其他运动形式相比，进行中小强度的有氧运动可以消耗最大的脂肪。

运动带来效益

长期进行中等或中小强度的运动无疑会为我们带来不尽的健康效益，增强肺活量，控制高血压（可降低收缩压约10毫米汞柱），调整脂肪代谢，防止动脉硬化。

运动还对预防糖尿病有所帮助

运动可以加强骨骼肌肉的脂代谢和糖代谢，稳定血糖和胰岛素水平。目前公认，经常参加锻炼的人比不参加运动的人，随年龄发生糖尿病的危害要小20%。糖尿病患者可以根椐病情和兴趣选择太极拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行车等中小强度的运动。运动时间应在饭后，以每周3次为宜。

骨质疏松是威胁健康的另一个慢性病，而运动可以使骨密度增加，改善老年人的生活质量。

有氧运动处方

最有效、最经济的健身运动就是科学的有氧运动。有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动，在一定时间内按一定训练强度，完成一定的活动要求。使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。