白领须防“低头综合症”

除了上述症状外，低头综合症常会出现颈部和颈肩部酸痛，有的病人在肩胛区、肩部和上臂部有间歇性麻木感。个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。患低头综合症的人，经颈椎X片正面摄片可未见异常，侧面常会发现颈椎弯曲方式异常。

低头综合症重在预防。一般患者在进行抬头伸颈锻炼数次后上述症状即减轻或消失。如果你伏案工作时间长，不妨常做以下保健操对预防或减轻些病是有帮助的。1.锻炼头肩肌肉。方法是：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10~20下，每日练习2~3次。2.骶束肌训练:早晨起床前做俯卧撑20下;做时昂首伸颈使骶束肌紧张,可为一天的低头工作储备颈力。每晚睡前做“仰卧挺腹”，取“五点式（头枕部、双肘部和双足五点支撑）或“三点式”（去掉双肘支撑点），每次挺15~30下；此时骶束肌也紧张，头颈必仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。3.仰望远视:在户外散步时(也可在阳台上)，有意识地抬头远望，以松弛颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。4.低枕而卧：长期低头工作和学习者，睡眠应低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部得到真正的休息。

摘自《大众卫生报》