中年人要悠着点

精神健康，知足长乐

精神因素直接与机体的免疫功能相关，精神刺激、长期高度精神紧张和不安都会导致机体免疫功能低下，易患各种感染性疾病、肿瘤和神经功能症，甚至严重的精神障碍。所以，保持精神健康为第一要素。

学会应酬，善于拒绝

这也是中年人不容易做到的一点。应酬中最伤人的莫过于喝酒，为了生意、为了工作、为了领导、为了友谊等等，总免不了应酬，而应酬的方式无非是吃、喝。

应酬吃喝一般有三种情况：第一，请人吃喝。目的无非是表达谢意，或者有求于人。在这个过程中，热情、真诚为首要，通过恰到好处的语言，表达自己的感激之情或请求，三杯两盅调节一下气氛完全能够达到目的，被邀者也会领情。第二，人请吃喝。目的与前者大体相似，只不过是角色换位。这就更好处理了，你不愿意喝，人家硬要灌你，岂不愚蠢？除非你自己要讨酒喝。第三，友人、同学聚会。这是最难但也是最好对付的，因为彼此是友人或同学，拉得开面子，用不着用“一口闷”来表示“感情深”。最怕的是第四种情况——嗜酒。有些中年人嗜酒如命不能自拔，这已是一种病态，需要治疗尤其是心理治疗。

保持体形，切忌肥胖

一般地说，40岁左右正是“发福”的年龄。肥胖的害处很多，高血压、冠心病、脂肪肝、胆石症、痛风，乃至智障无不与过度肥胖有关。医学界普遍认为，减肥的最佳途径不完全靠运动，更不吃减肥药，而是渐进性地少吃，每餐吃七八分饱，也有利于胃健康。

适度运动，身心两健

锻炼身体有益于身心健康。但是，第一，一定要把握一个度。第二，不是每个人都可以锻炼的，比如高血压、冠心病、严重肝病、肾病等慢性病患者就不适合跑步、蹦跳、爬山等体力消耗过大的运动，因为这些运动对这类患者有加重病情甚至有不可预测的危险。提倡散步、打太极拳、节奏缓慢的健身舞等运动，即便如此，也要视病情决定运动时间和运动方式。第三，利用运动调节精神和心理状态。工作节奏太快的人很少能腾出时间来运动，加上总认为自己还年轻，也不一定想到锻炼身体，但适时的运动的确有助于缓解压力、调节心态、增强睡眠效果、提高工作效率。

营养均衡，莫靠补品

大自然赋予我们很多天然食品，它们不仅营养丰富，而且营养均衡，比如各种蔬菜、水果等。如果能注意饮食结构，保持平衡膳食，就没有必要刻意进食那些所谓补品。

人的健康和寿命不完全取决于保养，遗传、所处环境、医疗条件等也起着一定的作用。只有将多种有利因素结合起来，包括及时发现和治疗各种疾病，中年人迈向健康长寿者行列的机会大得多。

摘自《大众医学》